ジム生活

【ゆるゆるジム生活】だつぼん流、体脂肪を減らすトレーニング

こんにちは、だつぼんです!
 
 
ブログの更新が滞っており申し訳ありません・・・

ちょっと忙しくて・・・
 
 
ですが!

今月から行き始めたジムはきっちり通ってますよ!!

ちなみに今月は週に3~4日で通えました。

やっぱ金払うともったいなくて行っちゃいますね・・・w

ただ、毎日毎日行くようなことはしませんでした。

本日は、だつぼんが何を考えてどのようなトレーニングをしているのかを書きたいと思います。

ジムに通うペース

ジムに行くペースですが、上の通り週に3~4日で通う予定です。

と言いますのも、トレーニングとトレーニングの間は必ず1~2日休みを淹れるようにしてます。

理由としては
・詰め込み過ぎてストレスにならないようにするため
・筋肉の超回復のため

になります。

当たり前なのですが、「毎日行くぞ!!」だったり「火曜と木曜は絶対行くぞ!!」と予定を考えていると、別件で行けなくなった時にストレスを感じてしまいます。

また、毎日行ったところで体を壊す可能性があるので、長続きさせるコツとして必ず休みをしっかりととります。

超回復については言わずもがなですね。

筋トレ

筋繊維がズタズタ

休む

筋肉が修復しようとする

治る勢いで筋トレ前より強い筋肉になる

 
こういった超回復や、筋肉の分解を抑えるためにBCAAやプロテインをきっちり摂取してます。

だつぼんが飲んでいるのはこちらです。

Optimum Nutrition, 100%ホエイプロテイン、ダブルリッチチョコレート

http://エクステンド(Xtend), BCAA群, グリーンアップル, 14.0オンス

昔競泳をやっていた時も練習後にプロテイン飲んでいたのですが、あの頃はくっそまずくて地獄でした・・・

最近のプロテインは非常に美味しくて、むしろトレーニング後のご褒美ですね!!

トレーニング内容

たまには水泳以外もやろうと思い、水泳は封印しております。

ちなみに、脂肪燃焼を目的としたトレーニングの場合、水泳より断然ランニングやエアロバイクの方が効果的です。

水泳も消費カロリーは結構あるのですが、いかんせん脂肪が冷えてしまうので燃焼しにくいのです。

まあ、最近ちょっと暴食が続き太ってしまったのでちょうどよかったかなと。

さらに、きちんと筋トレも行うことで筋肉が付き、有酸素運動による脂肪燃焼効果が増すので筋トレもきちんと行います。

実際の内容は以下の感じです。

・シーテッドロウ(背中)
・チェストプレス(胸)
・レッグプレス(脚)
・クランチ(腹筋)
・ランニング(有酸素運動)

 
おそらくこう思われた方いらっしゃるのではないでしょうか。
「ベンチプレスやれよ」
「Big3やれよ」
「脆弱乙」

分かります。
分かりますよ。

ただ、だつぼんはジムでの筋トレは初めてなのです。

要するに安全面を考慮しての行動ですw

ある程度このメニューをきっちりこなせるようになったら、きちんとBig3も行います。

やってみて思ったんですが、やはり初心者は上記のようなメニューのほうがいいと思います。

やっぱ怖いんですよね、最初って。

とにかく最初は、
・正しいフォーム
・続けられる内容

を重視してください。

間違ったフォームでゴリゴロやったところで、まったく効果ないですし、変な所に筋肉が付く可能性があります。

ジムにはおそらくトレーナーさんがいるので、最初は確認してもらいつつ、使い方を教えてもらいましょう。

 
 
本日は以上になります。

ジム記事はまたタイミングをみて投稿します!

【ゆるゆるジム生活】緊張の初日

こんにちは、だつぼんです!
 
 
本日朝一でティップネス明大前に行ってきました!

朝泳ぐのって気持ちいんですよね。

ただ、初日ってこともありめっちゃ緊張しました・・・

本日はやった事と使用感を書きたいと思います。

入り口からプールまで

明大前駅の改札から徒歩1分のところにある、フロント直結のエレベーターで4階に行きます。

受付においてあるバーコードリーダーに、会員証をかざして入館します。

ロッカーに移動すると、めっちゃ綺麗!!

あまりにも綺麗でびっくりしました。

ロッカーのカギは2重ロックで
・鍵
・暗証番号

の2重ロックです。

水着に着替えたらそのままプールに移動して、水泳開始ですね。

人数の見学の時と同様に3人ほどしか泳いでませんでした。

非常に快適です。

やった事

今日は予定があったので軽く泳ぐ予定だったので、
30分だけ泳いでその後は温泉とサウナでまったりしてました。

こちら前回もお伝えした、Misfit RAYで計測した結果になります。

【送料無料】 MISFIT ウェアラブル端末 「MISFIT RAY カーボンブラック/ブラックスポーツバンド」 S505BM0BZ


今日は30分で850mだけです。

非常に優秀で、勝手に運動の種類をカテゴリー分けしてくれるので、いつどれだけ泳いだのか記録してくれます。

もちろんランニングやその他の運動も記録できます。

ちなみにSpeedo Fitと連携すると、これまでにどれくらい泳いだのか記録できます。

今回の記事は以上になります。

さあ、ここから運動頑張ります!!

【ゆるゆるジム生活】ティップネス入会の決め手は4つ

なんでティップネスなの?

こんにちは、だつぼんです!
 
 
ついに明日からティップネスの契約が始まります。

その前に、なんでティップネスに決めたのかお話ししたいと思います。

前回の記事で、ジムに求めることを以下のように言ってたと思います。

・トレーニングマシンがある
・プールがある
・定期券内

 
前回記事はこちら
【ゆるゆるジム生活】健康的な習慣をつくりまっせ!ティップネス入会
 
 
こちらは大前提で、他にも決め手はあるので今回はそちらについてお話しします。

月額

こちらが明大前のティップネスの契約プランになります。

出典http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP062/plan/

ちなみにだつぼんは、レギュラープランになります。

まー・・・
高いですねw

正直始め見たときは料金だけでやめようと思いました。

ただ、次からお話しする内容が決め手で入会を希望しました。

プールの空き具合とマシンの充実さ

だつぼんは基本的にプールをメインに利用します。

昔水泳やってたってのもあって、泳ぐの大好きなんです。

あと泳ぐのって全身運動で、消費カロリー凄いんですよね。

なのでプールで泳ぎまくる予定なので、プールの空き具合は重要でした。
 
 

出典http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP062/plan/

見学の際にプールの様子を実際に見たところ、5コースあって

■レッスン
■25メートル泳ぎ切り
■50メートル泳ぎ切り
■ウォーキング2コース

 
のような感じでした。

泳ぎ切りコース二つ合わせても、4人ほどしかいませんでした。

今まで行ってた市民プールは平均で8人ほどいたので、これは凄い!

聞くところによると、いつもこれくらいだとのことでした。

これは嬉しい。
 
 
というのもちゃんと理由があって、ここマシンとレッスンの充実っぷりが凄いんですよね。

出典http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP062/plan/

利用者の9割以上はトレーニングマシンとレッスンを利用するみたいです。

確かにすごい人数がいました・・・

混みやすい時間帯は、火、木、日の夜の時間帯だそうです。

水曜が定休日なので、それの影響ですね。

あとはどの曜日も、閉まる直前の1時間とかは空いてるみたいです。

活動計の装着を認めてくれた

正直これが一番の決め手でした!

だつぼんは運動するとき、いつも活動計を付けてます。

というより、普段の生活で24時間いつもつけています。

付けてるのはこちらです。

【送料無料】 MISFIT ウェアラブル端末 「MISFIT RAY カーボンブラック/ブラックスポーツバンド」 S505BM0BZ

Misfit RAY公式ページ

装着感はこんな感じです。

こちらスイマー御用達の活動計を開発している企業なんです。

本業の方が使っている奴はもっとごっついんですが、
これは非常にスタイリッシュで普段から付けれてかっこいいです。

もちろん完全防水、かつ8gと非常に軽量なので常に付けてても全く気にならないです。

話がそれてすみません。
こちらのレビュー記事は別途で書きます!
 
 
水泳中の運動量を計りたいという理由で買ったので、
活動計の装着が認められないジムは速攻で候補から消してました。

結構ダメな所あるんですよね・・・

明大前のティップネスも実は最初ダメだったんです。

しかしだつぼんが
無理ならちょっと・・・

と言ったところ、対応してくれた店員さんが
ちょっと待ってください!

と奥で上司の方と相談してくれたのか
OKです!ただ、いままでしている方がいなかったので最初は何度か注意されると思うので、私の名前出して
OKになっているはずだと言ってください!

ありがてぇ・・・
ほんとにありがてぇ・・・!!

爆速で入会を決めました!

オプション

以下の3つが大きなオプションです。

■レンタルオプション(詳細)
■水素水(詳細)
■プライベートロッカー

 
レンタルは使いませんね・・・
なんとなくですが。

水素水もいらないですね。

プライベートロッカーは考え中です。
登録料は2000円で月額料金は、問い合わせないとわからないみたいです。

契約したときに聞けばよかったです・・・

ランニングマシンも使う予定なのですが、毎回靴持っていくの面倒ですからね

明日行くので聞いてきます!!

 
 
 
決め手は以上です。
中も綺麗で、スタッフも親切だったので現状特に不満はないです。

明日から楽しみです!
では、今回は以上です。

【ゆるゆるジム生活】健康的な習慣をつくりまっせ!ティップネス入会


 
こんにちは、だつぼんです!
 
 
こちらはいつも投稿している記事とは全く別物になります。

何かといいますと、完全なだつぼんの日常記事になりますw

とは言いましても何か適当な記事をダラダラと書くわけではありません。
 
 
私だつぼん、本日ジムに入会してきました!!

なのでこちらはだつぼんのトレーニング日記になります!
興味ない人はごめんなさい・・・(´・ω・`)

今更かと思われた方もいらっしゃるかと思いますので、一応ご説明を・・・

今までも運動は軽く続けてきたのですが、どうにもサボっちゃうときが出てくるんです。

この時期は特に外暑いですしね。

ランニングもあれなんですがメインは水泳で、普段は近くの市民プールに泳ぎに行ってます。

徒歩30分か定期券外なので往復300円くらいですね。

( ^ω^)・・・

遠い!!いやマジで!!!

遠いです。

正直移動で萎えます。
 
 
そこで

・トレーニングマシンがある
・プールがある
・定期券内

 
の条件に当てはまるジムを探してたんですが、ついに見つけちゃいました!!!

ティップネス(明大前)
http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP062/

別に最近できたわけじゃないんです・・・

ずっと見落としていたそうです・・・
 
 
今日見学に行ってきたのですがめっちゃ綺麗ですね!!

具体的な利用方法と料金と話を聞いて、入会を決めました。

多分安くはないかもしれないですね。

駅近と施設の綺麗さを考慮したら別に不満はないです。

金を払っている以上、絶対に通いますよ!!!
 
 
はい、というわけでジムに通い始めます

毎回行くたびに記事を書く・・・
のは難しいかもしれないので、気分次第で書きます。

もし全然書いてなったら「だつぼんサボんな!」とコメントをください!!
 
 
今回はここまでとなります。

実際に行けるのが8/6からになりますので、スタートダッシュかましてきます!