【ゆるゆるジム生活】だつぼん流、体脂肪を減らすトレーニング

こんにちは、だつぼんです!
 
 
ブログの更新が滞っており申し訳ありません・・・

ちょっと忙しくて・・・
 
 
ですが!

今月から行き始めたジムはきっちり通ってますよ!!

ちなみに今月は週に3~4日で通えました。

やっぱ金払うともったいなくて行っちゃいますね・・・w

ただ、毎日毎日行くようなことはしませんでした。

本日は、だつぼんが何を考えてどのようなトレーニングをしているのかを書きたいと思います。

ジムに通うペース

ジムに行くペースですが、上の通り週に3~4日で通う予定です。

と言いますのも、トレーニングとトレーニングの間は必ず1~2日休みを淹れるようにしてます。

理由としては
・詰め込み過ぎてストレスにならないようにするため
・筋肉の超回復のため

になります。

当たり前なのですが、「毎日行くぞ!!」だったり「火曜と木曜は絶対行くぞ!!」と予定を考えていると、別件で行けなくなった時にストレスを感じてしまいます。

また、毎日行ったところで体を壊す可能性があるので、長続きさせるコツとして必ず休みをしっかりととります。

超回復については言わずもがなですね。

筋トレ

筋繊維がズタズタ

休む

筋肉が修復しようとする

治る勢いで筋トレ前より強い筋肉になる

 
こういった超回復や、筋肉の分解を抑えるためにBCAAやプロテインをきっちり摂取してます。

だつぼんが飲んでいるのはこちらです。

Optimum Nutrition, 100%ホエイプロテイン、ダブルリッチチョコレート

http://エクステンド(Xtend), BCAA群, グリーンアップル, 14.0オンス

昔競泳をやっていた時も練習後にプロテイン飲んでいたのですが、あの頃はくっそまずくて地獄でした・・・

最近のプロテインは非常に美味しくて、むしろトレーニング後のご褒美ですね!!

トレーニング内容

たまには水泳以外もやろうと思い、水泳は封印しております。

ちなみに、脂肪燃焼を目的としたトレーニングの場合、水泳より断然ランニングやエアロバイクの方が効果的です。

水泳も消費カロリーは結構あるのですが、いかんせん脂肪が冷えてしまうので燃焼しにくいのです。

まあ、最近ちょっと暴食が続き太ってしまったのでちょうどよかったかなと。

さらに、きちんと筋トレも行うことで筋肉が付き、有酸素運動による脂肪燃焼効果が増すので筋トレもきちんと行います。

実際の内容は以下の感じです。

・シーテッドロウ(背中)
・チェストプレス(胸)
・レッグプレス(脚)
・クランチ(腹筋)
・ランニング(有酸素運動)

 
おそらくこう思われた方いらっしゃるのではないでしょうか。
「ベンチプレスやれよ」
「Big3やれよ」
「脆弱乙」

分かります。
分かりますよ。

ただ、だつぼんはジムでの筋トレは初めてなのです。

要するに安全面を考慮しての行動ですw

ある程度このメニューをきっちりこなせるようになったら、きちんとBig3も行います。

やってみて思ったんですが、やはり初心者は上記のようなメニューのほうがいいと思います。

やっぱ怖いんですよね、最初って。

とにかく最初は、
・正しいフォーム
・続けられる内容

を重視してください。

間違ったフォームでゴリゴロやったところで、まったく効果ないですし、変な所に筋肉が付く可能性があります。

ジムにはおそらくトレーナーさんがいるので、最初は確認してもらいつつ、使い方を教えてもらいましょう。

 
 
本日は以上になります。

ジム記事はまたタイミングをみて投稿します!

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